Бодибилдинг & Зубы
За мою практику мне довелось обследовать немало спортсменов. Руководствуясь личным опытом и научными данными, я решил написать эту статью. Возможно, кто-то задумается не только о наборе мышечной массы и развитии силы, но и о здоровье своих зубов. Зачастую бодибилдеры и пауэрлифтеры не связывают их между собой.
Рот и зубы являются воротами для дыхания, еды и питья. Процесс пищеварения начинается во рту.
Изнуряющие тренировки, а также добавки, которые вы употребляете, воздействуют на здоровье ваших зубов и всего тела. Особенно это опасно для спортсменов с генетической предрасположенностью к кариесу и с его далеко идущими последствиями для нашего тела. Огромное количество атлетов не обращают внимания на воспаления в полости рта, а ведь они могут выйти за её пределы и ограничить производительность всего организма (температура, головные боли, абсцесс, менингит, одонтогенный гайморит, кисты, опухоли). Считается, что регулярной чистки зубов два раза в день вполне достаточно, чтобы сохранить их здоровье. Обязательные осмотры у стоматолога 2 раза в год чаще всего игнорируются.
Однако, очевидно, что здоровье полости рта является важным элементом общего состояния здоровья, самочувствия и спортивных результатов на всех уровнях.
Существует ряд причин, почему спортсмены, подвергаются повышенному риску развития болезней полости рта:
- Частые глотки сладкого спортивного питания во время тренировки или других источников быстрых углеводов не только способствует восполнению гликогена в мышцах, но и негативно влияют на ваши зубы. Почему? Потребление сахаров усиливает рост кислотообразующих бактерий, что в свою очередь изменяет pH зуба до критического и растворяет эмаль, открывая ворота для проникновения микроорганизмов внутрь зуба. Начинается череда потенциальных проблем: зубной налет, кариес, гингивит, пародонтит и др. Но все же сладкие напитки не основная причина кариеса и его осложнений.
- Тяжелое дыхание через рот. Этот тип дыхания во время тренировки приводит к сухости во рту, что мешает нормальному слюноотделению. Слюна очищает полость рта, обладает бактерицидным действием, предохраняет от повреждения зубы. И отсутствие слюны даёт возможность росту бактерий. В 2014 году в скандинавском журнале спортивной медицины было опубликовано исследование. Ученые обследовали 35 атлетов и 35 людей, не занимающихся спортом. Спортсмены показали значительно большую эрозия зубной эмали.
Чем больше часов спортсмен проводит тренинг, тем значительнее зубная эрозия, больше бляшек зубного камня и кариеса. Доказана связь кариеса и возникновения болезней полости рта со многими заболеваниями, такими как остеопороз, воспаление легких, ожирение, диабет и болезни сердца.
- Холодные порции воды из кулера во время тренировок не только ухудшают пищеварение, но и подобно холодной воде, выплеснутой на раскалённые камни, дают трещины на эмали. Дело в том, что зуб состоит преимущественно из поверхностного очень твёрдого слоя эмали и внутреннего более мягкого и пористого дентина, коэффициент термического расширения которых сильно разнится. Вследствие неравномерного сжатия или расширения этих двух слоёв, зуб трескается. Благодаря особенности своего строения, зуб не разваливается сразу, но каждый из вас может, посмотревшись в зеркало, увидеть маленькие трещинки на эмали. С возрастом их становится больше и зубы откалываются. Сила сжатия челюстей мужчины 350 кг, а у тренированного атлета этот показатель нередко достигает 450 кг, что в момент перенапряжения ещё больше провоцирует трещины.
- Частое питание 5-10 раз в сутки. О его пользе или вреде можно спорить бесконечно, но ни для кого не секрет, что большинство спортсменов практикуют именно этот способ. Дело в том, что наши постоянные зубы примерно рассчитаны на 55-60 лет жизни. С 23 лет начинается их постепенное истирание - этот процесс нормальный и физиологичный. И как только мы начинаем активно потреблять пищу по 5-10 раз, истирание зубов увеличивается в разы.
Добавьте к этому чистки абразивными пастами, спортивное питание с кислотами и сахарами, и поверхность зуба вместо бугристо-рельефной становится похожа на плоский стол.
Длинные, тяжелые тренировки в течение многих дней, недель и лет – стресс для иммунной системы. Добавьте к этому повышенную бактериальную нагрузку полости рта. Ваша иммунная система борется, но не может угнаться.
Начав сейчас, вы можете улучшить свое здоровье, продолжая наслаждаться тренировками и спортивными достижениями:
1) Чистите зубы щеткой и зубной нитью ежедневно после каждого приема пищи.
2) Обращайтесь к стоматологу для обследования 2-3 раза каждый год. Если у вас возникли зубные боли или какие то стоматологические проблемы, незамедлительно обращайтесь за специализированной помощью.
3) Ополаскиватель для рта позволит значительно улучшить состояние полости рта (помимо чистки зубов щеткой и зубной нитью). Уменьшите по возможности потребление спортивных напитков и других сладких продуктов спортивного питания или замените их аналогами без сахара.
4) Полоскайте рот водой каждый раз после употребления сахаров - это снижает риск возникновения кариеса, старайтесь пить простую воду или изотоники.
5) Работайте над правильным носовым дыханием. Дыхание через нос увеличивает производство окиси азота, что способствует увеличению насыщения ваших легких кислородом и уничтожению бактерий, вирусов и других микробов. Это непросто и крайне неудобно - изменить свои привычки. Это требует времени и скрупулезности, но даст результаты в течение более короткого срока.
Анаболизма и красивых улыбок всем.
С уважением, Евгений Волвянкин, врач-стоматолог.
